뒤지게 하기 싫을 때? 마음을 움직이는 방법!

우리는 왜 그렇게 싫어할까?

하기 싫은 마음은 누구에게나 있다. 어떤 날은 침대에서 겨우 일어나 옷을 챙겨 입는 것조차도 꺼려진다.

인간의 마음은 참으로 이중적이다. 하고 싶다고 생각할 때는 밤새워서라도 하지만, 막상 억지로 해야 한다고 느끼면 금세 마음이 식는다.

재미있던 것도 어느 순간 질리면, 더는 손도 대고 싶지 않아진다. 그 감정의 변화를 자세히 들여다보면 의외로 많은 심리적 원리가 숨어 있다.

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의무가 될 때, 딜레마가 시작된다

사람들은 흔히 “내가 좋아하는 일을 하면 평생 일하지 않아도 된다”는 말을 한다. 하지만 현실은 조금 다르다.

친구들이 모두 부러워하던 취미 활동도, 누군가가 “이걸 꼭 해야 해”라고 알려주는 순간, 단숨에 짐처럼 느껴진다.

이런 현상을 심리적 반발 효과(Reactance Effect)라고 부른다. 우리의 자율성이 침해받는다고 느낄 때, 본능적으로 거부감이 생기는 것이다.

 

“좋아서 하는 것도 의무가 되면 싫어진다.”
당연한 말처럼 들리지만, 우리가 하루에도 수도 없이 부딪히는 문제다.
그러니 내가 좋아하던 일도 때로는 하기 싫어질 수 있음을 인정해야 한다.

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과하게 몰입하면, 빨리 질린다

하기 싫은 마음과 반대로, 처음엔 재밌어서 몰입하다가 갑자기 시들해지는 경우도 있다.

즐거움은 적당한 속도로 누릴 때 오래가지만, 짧은 시간에 과하게 집중하면 쉽게 질린다.

밤낮없이 드라마를 정주행하면, 며칠 안 가서 “더는 안 볼래”가 된다.

심리학에서는 이를 ‘포화(Satiation)’ 현상의 일종으로 설명하기도 한다.

한 번에 너무 많은 자극을 주면, 감각과 감정이 금세 피로해지는 것이다.

 

“좋아하는 노래를 하루 종일 들어보라.
그러면 몇 시간 뒤 그 노래가 지겨워지는 스스로를 발견할 것이다.”

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감정을 지루하게 만드는 의외의 기술

그렇다면 ‘하기 싫음’도 반복 노출을 통해 지겨워지게 만들 수 있을까?

실제로 ‘탈감작(Desensitization)’이라는 개념이 있다.

사람이 무언가에 반복적으로 노출되면 점차 무뎌진다는 이론이다.

하기 싫다는 감정을 억누르지 말고, 오히려 “아, 하기 싫어! 하기 싫어!”를 10분 동안 반복해 보자.

처음엔 더 짜증나지만, 어느 순간 그 말이 우스꽝스럽게 느껴지며 감정이 사그라진다.

 

“똑같은 말도 계속 반복하면
그 말의 무게가 가벼워진다.”

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하기 싫음을 극대화하면, 역으로 깨달음이 온다

빅터 프랭클이 제안한 ‘역설적 의도(Paradoxical Intention)’는 부정적인 감정을 없애려 하기보다 오히려 깊숙이 받아들이는 방법이다.

불안이 커지면 ‘더 불안해지자’고 외치고, 하기 싫음이 생기면 ‘더 하기 싫어지자’고 마음먹으라는 것이다.

이 과장된 태도는 역설적이게도 감정의 날을 무디게 만든다.

우리는 이 부정적 감정을 피하거나 눌러서 해결하려고 할 때 오히려 더 커지게 만든다.

하지만 감정을 ‘과연 어디까지 갈 수 있나?’라는 식으로 바라보면, 의외로 금세 힘을 잃는다.

 

“감정은 물과 같아서, 손으로 막으려 하면 더 세차게 새어 나오지만
그냥 흐르게 두면 곧 잔잔해진다.”

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강제성을 제거하면, 하고 싶은 마음이 싹튼다

누군가 내 자유를 뺏으려 하면 본능적으로 ‘그래? 안 해!’ 하게 된다.

이것이 바로 하기 싫음이 생기는 전형적인 메커니즘이다.

한편, 강제성을 조금이나마 낮추면 상황은 달라진다.

“이걸 꼭 해야만 해!” 대신 “일단 2분만 해볼까?”라고 하면, 마치 게임처럼 가볍게 시작할 수 있다.

심리적 부담이 덜어지면 역설적이게도 ‘이 정도면 괜찮은데?’라는 생각이 든다.

 

“해야 한다가 아니라,
잠깐 시도해보자는 마음이 동기 부여의 문을 연다.”

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작은 보상으로 하기 싫음을 희석시키기

사람들은 작은 보상만 있어도 하기 싫음을 이겨낼 동기가 생긴다.

예를 들어 설거지를 하면서 좋아하는 음악을 듣거나, 공부를 하면서 달콤한 간식을 옆에 두는 식이다.

본래 싫다고 느끼던 활동에 가벼운 즐거움을 더하면, 부정적 감정이 희석된다.

이 역시 ‘조건화(Conditioning)’의 원리로 설명 가능하다.

하기 싫은 행동을 보상적인 요소와 자꾸 연결하면, 어느새 그 행동에 대한 거부감이 줄어든다.

 

“보상이 반드시 거창할 필요는 없다.
소소한 즐거움이라도 충분히 감정을 바꿀 힘이 있다.”

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미래의 내 시선으로 돌아보기

지금 하기 싫으면 대개 “나중에 하면 되지”라고 회피한다.

하지만 미룰수록 내일의 나는 더 큰 부담을 짊어진다.

“한 달 후의 내가 오늘의 나를 본다면 뭐라고 할까?” 하고 스스로에게 물어보면, 현재의 하기 싫음이 얼마나 작은 일인지 깨닫게 된다.

또는 “친구가 내 모습을 본다면 어떤 기분일까?”라고 상상해보는 것도 방법이다.

하는 일은 그대로지만, 심리적 거리가 생기면 감정의 무게는 줄어든다.

 

“내 감정을 들여다보는 것도 중요하지만,
때로는 내 감정을 벗어나서 나를 바라보는 일이 더 효과적이다.”

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정면 돌파: ‘그냥 해보기’가 주는 힘

결국 하기 싫음은 ‘행동을 아예 시작하지 못하게 하는 불안감’과 ‘억지로 해야만 하는 부담감’이 뒤섞인 결과다.

이 둘을 없애는 가장 단순한 방법은 “일단 해보자”고 작게 결심하는 것이다.

무언가를 시작했는데 막상 해보니 생각보다 어렵지 않다는 사실은 누구나 경험해봤을 것이다.

2분만, 5분만, 10분만 식으로 쪼개서 시작해보면, 어느 순간 하기 싫었던 마음이 흐릿해져 있다.

우리가 생각하는 것보다 감정은 시작이라는 행동 앞에서 쉽게 변한다.

 

“감정이 행동을 이끄는 게 아니라,
종종 행동이 감정을 바꾼다.”

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삶의 의미를 기억할 때, 하기 싫음이 사그라진다

하기 싫음은 때로 큰 목표나 의미를 잊었을 때 더 강해진다.

일상에서 지쳐버린 우리는 왜 이 일을 시작했는지, 무엇을 위해 하는지 자주 망각한다.

빅터 프랭클은 “인간이 삶의 의미를 찾는 순간, 고통에 맞설 힘이 생긴다”고 했다.

삶의 목적과 가치를 생각하면, 싫어졌던 일도 다시금 의미 있게 다가올 수 있다.

물론 늘 그렇게 거창한 동기를 가질 수는 없겠지만, 때때로 내가 정말 중요하게 생각하는 것을 떠올리면
하기 싫음을 견딜 힘을 얻는다.

 

“오늘도 하고 싶지 않지만,
그래도 이 길의 끝나면 조금이라도 나아질 거라 믿는다.”

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하기 싫음도 내 삶의 일부

하기 싫은 마음을 완전히 없애려고 하면, 오히려 더 크게 부풀어 오른다.

인간은 완벽한 기계가 아니므로, 감정의 파도를 타고 하루에도 몇 번씩 의욕이 솟았다 가라앉는다.

중요한 건 그 파도에 휩쓸리지 않고, 잠시 숨을 고른 뒤 차분히 내려놓거나, 혹은 가볍게 넘어가는 기술을 익히는 것이다.

과도한 의무감을 덜어내고, 작은 보상을 마련하고, 미래의 나를 떠올리며, 무엇보다 ‘하기 싫음’이 찾아왔을 때, 그냥 그 감정을 잠깐 가만히 두고 바라볼 수 있는 여유가 있다면 우리는 조금 더 유연하게, 그리고 의미를 잃지 않으며 살아갈 수 있다.

 

“하기 싫음도 내 일부고, 지겨움도 내 일부다.
그래서 나는 결국, 이 모든 것과 함께 살아간다.”